Яичка

Яичка делают ценный вклад к здоровому, сбалансированному диетпитанию. Они nutritious, вкусны, разносторонни и удобны. Яичка превосходный источник высокомарочного протеина и далеко более менее дорогие чем большинств другая еда животн-протеина. Яичка также обеспечивают значительные количества нескольких витаминов и минералов. Хотя яичка содержат значительное количество холестерола, им не нужно быть исключенным от диетпитания. Большинств людям не нужно быть обеспокоенный о еде яичек в умеренности.  Однако, все яичка содержат лецитин который делает эмульсию холестерола в большой объем настолько действительно там ничего потревожиться около. Персона без проблемы холестерола крови может безопасно съесть 1-2 яичек в день без проблем. Самое лучшее купить свободные яичка ряда или органические яичка. Эти яичка не имеют добавленные инкрети и обрабатывают с уважением и позволяют погулять цыплятам вокруг. Они не сдержаны в малюсеньких клетках.

Хорошее питание, доступное цена.

С полностью вниманием средств на холестероле, едоки часто теряют визирование факта что яичка nutrient богатый, доступный вкладчик к здоровому диетпитанию. Не только яичка содержат самый высокомарочный имеющийся источник протеина но они также содержат почти каждые необходимый витамин и минеральное необходимое людьми [огорченными, отсутствие витамин C в яичках. Цыплятам, не похоже на людям, могут произвести их собственное витамин C и не нужно получить его от диетпитания.]. В действительности, протеин яичка такого высокого качества что он использован как стандарт которым другие протеины сравнены. Яичка имеют биологическое значение (эффективность с которым протеин использован для роста) 93.7%. Соответствующие значения 84.5% для молока, 76% для рыб, и 74.3% для говядины. Яичка действительно самые лучшие деньги протеина могут купить, и они имеют все те другие ценные витамины и минералы слишком.

Содержание питательных веществ большого яичка

Nutrient (блок) целое яйцо, Egg белый яичный желток

Калории (kcal) 75.175

Протеин (g) 6.253

Полный липид (g) 5.01

Полный углевод (g) 0.60

Жирные кислоты (g) 4.33

Насыщенное сало (g) 1.55

Сало Monounsaturated (g) 1.91

Polyunsaturated сало (g) 0.68

Холестерол (mg) 21.3

Тиамин (mg) 0.0310

Рибофлавин (mg) 0.2540

Ниацин (mg) 0.0360

Витамин B6 (mg) 0.0700

Folate (mcg) 23.51

Витамин B12 (mcg) 0.500

Витамин a (IU) 317.50

Витамин e (mg) 0.7000

Витамин d (IU) 24.50

Холин (mg) 215.10

Биотин (mcg) 9.982

Кальций, Ca (mg) 252.23

Утюг, Fe (mg) 0.720

Магний, Mg (mg) 541

Медь, Cu (mg) 0.0070

Иод, I (mg) 0.0240

Цинк, Zn (mg) 0.5500

Натрий, Na (mg) 635.57

Марец, Mn (mg) 0.0120

Вы включаете яичка в вашем диетпитании?

Рецепт для взбитыхя просто печки верхних:

1 сервировка

		яичка	2
		молоко	30 mL
		Соль и перец, к вкусу
		Варить брызг